兒童青少年是祖國的未來、家庭的但願。兒童青少年的身心康健、全面發展，是全社會共同關注的重大課題。在首個全國學生心理康健宣傳教育月，人民網推出說點心理話學生心理康健系列科普文章，約請多位專家學者執筆，共解青少年心理康健困難，率領全社會樹立科學生育觀念，為學生心理康健保駕護航。
宇軒（假名）正在吸取，有些題不會做，想先安息一下，刷一會兒短視頻，放松一下。結局，刷著刷著，天都要亮了。第二天疲勞不堪，課堂犯困，啥也沒學會。于是宇軒立誓要戒掉手機。可是一旦手機在手，就像中了魔咒一樣，陷入悲觀刷手機更悲觀繼續刷繼續悲觀的惡性輪迴，最后給自己貼上無能為力的標簽。
當手機中零碎化、娛樂性、缺乏邏輯性的信息無孔不入地侵入我們的生活時，我們的心理也發作了微妙的變化。這使我們越來越難以會合注意力，影像力越來越差，越來越難以入眠，進而變得越來越焦急和自我懷疑。
生活在信息專業與科技飛速發展的今日，手機已經成為我們日常吸取生活的必備工具。那麼要怎麼做，既能讓手機為我們有效地服務，又不會淪為手機控呢？
一、手機成癮是不是癮？
手機成癮用于描述對手機採用的過度依賴和陷溺，通常并非嚴格意義上的癮。在醫學上，癮通常指對某種物質或行為產生的生理上的依賴，比如對藥物、酒精或賭博等的癮。手機成癮則更多地涉及到心理依賴和行為習慣，而不是生理上的依賴。
盡管手機成癮差異于嚴重的藥物或物質成癮，但過度依賴和陷溺于手機採用的現象，長時間採用手機，無法管理地頻繁查抄手機、瀏覽社交媒體、玩游戲或其他應用程序。仍然可能對個人的生活、康健和社交關系造成負面陰礙。陷溺于手機採用可能導致注意力散開、影像力變差、社交隔離、安眠疑問以及心理康健疑問，仍然需要當真對待和加以管理。
二、手機成癮的理由
生理理由：追逐喜悅是人的本能。多巴胺是大腦排泄的一種喜悅激素。叮咚，APP動聽的提示聲一響，便引發我們刷短視頻的行動。當我們刷到搞笑短視頻時，大腦就會開釋多巴胺，會讓我們的身體感覺愉悅。愉悅之后，我們經常產生期盼。多巴胺也能激勵我們進行尋求期盼看下一個短視頻，產生繼續刷視頻的行為。而此時短視頻軟件也會利用算法，準確推送符合用戶愛好的視頻，進一步激活多巴胺排泄。這樣我們就被短視頻勝利俘獲，難以自拔。假如反復接納這樣的行為，獲得的愉悅水平慢慢下降，愉悅連續的時間慢慢縮短，心理學家稱之為習慣化。當我們第一次看到一個短視頻時，愉悅水平很高。可是連續不斷地重復看雷同的短視頻時，愉悅水平和連續時間都下降了，我們渴求看到更多的短視頻。
心理理由：在日常生活中，孩子缺乏足夠的關愛，或者在現實世界知足不了自己的愿望，有可能通過手機網絡世界知足自己的心理需求。一個孩子在測驗中遇到挫折，自尊心受損，有可能通過在網絡游戲中贏的方式來知足自己對自我價值的需求。另有，假如孩子在吸取中或生活中面對很大的壓力，也可能通過這種方式來緩解壓力，迴避外活著界，臨時緩解焦急和壓力。
三、生活的均衡：手機成癮的預防
有人說，想要毀掉一個孩子，只需要給一部手機。事實上，智能手機并不是人們想象的洪水猛獸，只要採用恰當，實在是可以駕御的。
知足需求：孩子陷溺于手機只是一個表象，孩子陷溺手機的背后，可能有孩子沒有被知足的心理需求。父母工作忙，對孩子關注度不夠，孩子感受不到父母的愛，孩子可能在手機里尋找替代。這時，父母需要與孩子優良溝通，給予孩子更多的伴隨，多做親子游戲，多帶孩子走進現實世界，如逛公園、跑步、跳繩、打羽毛球等，知足孩子的心理需求。
孩子在吸取或者人際關系上面對對照大的壓力，自己難以應付時，也可能導致孩子通過刷手機來臨時緩解壓力和開釋焦急。假如父母了解了這方面的理由，應該吃角子老虎機贏錢案例給予孩子更多的社會支援和情感支援，協助孩子正確應對壓力，也能緩解陷溺于手機的疑問。
責任賦予：如果孩子已經是高中生，有一定的自控力，他們向父母提出要一部屬于自己的手機，這時候應該許諾孩子嗎？父母或許可以許諾。可是這種許諾是有條件的，提前與孩子商定好採用手機條例，如採用的時間和頻次，明確示知過度採用的后果等。要避免多次在同一時間地點重復採用，避免形成手機採用的習慣。許可孩子擁有更多自主權，但也要明確過度採用的后果，并讓他們蒙受一定的責任。
目標導向：網上信息魚龍夾雜，對于識別力還不夠成熟的孩子來說，父母可以對孩子進行一些率領，連續不斷明確採用手機的目的。採用手機之前，最好在紙上寫下要完工的任務，任務處理完后，立馬放下手機繼續吸取。也可以盡量率領孩子利用手機完工學術研究、拓展課外知識和個人嗜好發展。
物理隔離：對于成癮者來說，環境和線索很主要。假如孩子在吸取時，家里的手機不時發出叮咚的聲音，這為孩子提供了主要的線索。所以，假如孩子對手機有嚴重的依賴，應該盡可能對手機進行物理隔離。比如，建置一個專門的手機放置區域，一旦手機進了這個區域，父母和孩子都不能看。另有，睡覺前一小時也老虎機獎金種類盡量不要讓孩子接觸手機等電子產品，設立手機不能帶進臥室的規程。同時，家長更要以身作則，做好手機採用與控制的榜樣，盡量在孩子眼前少刷手機。對手機的物理隔離可能比我們想象中能發揮更大的作用。
心理干預：針對那些表現出嚴重手機依賴癥狀的個體，應積極倡導及早尋求技術心理咨詢師的支援與協助。心理咨詢師可以通過科學的心理評估工具辨別出個體的具體疑問所在，解析其背后的心理意圖、行為模式以及可能的情緒困擾，然后針對性地規定一套全面的心理干預方案。（陜西師范大學羅揚眉，渭南師范學院劉原、齊懷遠）
兒童青少年是祖國的未來、家庭的但願。兒童青少年的身心康健、全面發展，是全社會共同關注的重大課題。在首個全國學生心理康健宣傳教育月，人民網推出說點心理話學生心理康健系列科普文章，約請多位專家學者執筆，共解青少年心理康健困難，率領全社會樹立科學生育觀念，為學生心理康健保駕護航。
宇軒（假名）正在吸取，有些題不會做，想先安息一下，刷一會兒短視頻，放松一下。結局，刷著刷著，天都要亮了。第二天疲勞不堪，課堂犯困，啥也沒學會。于是宇軒立誓要戒掉手機。可是一旦手機在手，就像中了魔咒一樣，陷入悲觀刷手機更悲觀繼續刷繼續悲觀的惡性輪迴，最后給自己貼上無能為力的標簽。
當手機中零碎化、娛樂性、缺乏邏輯性的信息無孔不入地侵入我們的生活時，我們的心理也發作了微妙的變化。這使我們越來越難以會合注意力，影像力越來越差，越來越難以入眠，進而變得越來越焦急和自我懷疑。
生活在信息專業與科技飛速發展的今日，手機已經成為我們日常吸取生活的必備工具。那麼要怎麼做，既能讓手機為我們有效地服務，又不會淪為手機控呢？
一、手機成癮是不是癮？
手機成癮用于描述對手機採用的過度依賴和陷溺，通常并非嚴格意義上的癮。在醫學上，癮通常指對某種物質或行為產生的生理上的依賴，比如對藥物、酒精或賭博等的癮。手機成癮則更多地涉及到心理依賴和行為習慣，而不是生理上的依賴。
盡管手機成癮差異于嚴重的藥物或物質成癮，但過度依賴和陷溺于手機採用的現象，長時間採用手機，無法管理地頻繁查抄手機、瀏覽社交媒體、玩游戲或其他應用程序。仍然可能對個人的生活、康健和社交關系造成負面陰礙。陷溺于手機採用可能導致注意力散開、影像力變差、社交隔離、安眠疑問以及心理康健疑問，仍然需要當真對待和加以管理。
二、手機成癮的理由
生理理由：追逐喜悅是人的本能。多巴胺是大腦排泄的一種喜悅激素。叮咚，APP動聽的提示聲一響，便引發我們刷短視頻的行動。當我們刷到搞笑短視頻時，大腦就會開釋多巴胺，會讓我們的身體感覺愉悅。愉悅之后，我們經常產生期盼。多巴胺也能激勵我們進行尋求期盼看下一個短視頻，產生繼續刷視頻的行為。而此時短視頻軟件也會利用算法吃角子老虎機體驗金論壇，準確推送符合用戶愛好的視頻，進一步激活多巴胺排泄。這樣我們就被短視頻勝利俘獲，難以自拔。假如反復接納這樣的行為，獲得的愉悅水平慢慢下降，愉悅連續的時間慢慢縮短，心理學家稱之為習慣化。當我們第一次看到一個短視頻時，愉悅水平很高。可是連續不斷地重復看雷同的短視頻時，愉悅水平和連續時間都下降了，我們渴求看到更多的短視頻。
心理理由：在日常生活中，孩子缺乏足夠的關愛，或者在現實世界知足不了自己的愿望，有可能通過手機網絡世界知足自己的心理需求。一個孩子在測驗中遇到挫折，自尊心受損，有可能通過在網絡游戲中贏的方式來知足自己對自我價值的需求。另有，假如孩子在吸取中或生活中面對很大的壓力，也可能通過這種方式來緩解壓力，迴避外活著界，臨時緩解焦急和壓力。
三、生活的均衡：手機成癮的預防
有人說，想要毀掉一個孩子，只需要給一部手機。事實上，智能手機并不是人們想象的洪水猛獸，只要採用恰當，實在是可以駕御的。
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物理隔離：對于成癮者來說，環境和線索很主要。假如孩子在吸取時，家里的手機不時發出叮咚的聲音，這為孩子提供了主要的線索。所以，假如孩子對手機有嚴重的依賴，應該盡可能對手機進行物理隔離。比如，建置一個專門的手機放置區域，一旦手機進了這個區域，父母和孩子都不能看。另有，睡覺前一小時也盡量不要讓孩子接觸手角子老虎機遊戲種類機等電子產品，設立手機不能帶進臥室的規程。同時，家長更要以身作則，做好手機採用與控制的榜樣，盡量在孩子眼前少刷手機。對手機的物理隔離可能比我們想象中能發揮更大的作用。
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